牛乳とヨーグルトドリンクは痛風に効果的？尿酸値が下がる理由をやさしく解説

はじめに

痛風対策として“最も科学的根拠がある飲み物”といえば、実は 牛乳やヨーグルトドリンクなどの乳製品 です。
一般的には「脂肪が多い」「太りやすい」というイメージがあるかもしれませんが、痛風に関しては明確にメリットが多い食品群です。

世界中の痛風ガイドラインで推奨されており、
毎日取り入れると尿酸値の改善に大きく寄与します。

この記事では、なぜ乳製品が良いのか、その科学的理由をわかりやすく解説します。

牛乳に含まれるたんぱく質は、

に分かれており、この2つが 腎臓で尿酸を捨てる働きを強める ことがわかっています。

尿酸値が高い人の多くは、
「尿酸を作りすぎる」のではなく
「尿酸を捨てにくい体質」であることが多いです。

乳製品はまさに、この 排泄不足型の痛風 に最適です。

尿酸は酸性の環境では固まりやすく、
アルカリ性に傾くほど溶けやすくなります。

乳製品は尿を 弱アルカリ性 にする働きがあり、
尿酸が結晶化するのを防ぎ、排泄しやすくなります。

これは痛風腎の予防にもつながる非常に重要なポイントです。

乳製品の中でも

は、痛風対策として理想的です。

脂肪はインスリン分泌を促すため、
脂肪を控えれば 尿酸排泄がスムーズになりやすい からです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の調子を整えます。
腸内環境が整うと、体全体の炎症が抑えられ、
尿酸値の改善につながります。

糖質が多いと血糖値が急上昇し、尿酸値が悪化します。

朝は腎臓の排泄機能が最も高まるため、
牛乳やヨーグルトを飲むと効果が最大になります。

1日コップ1杯（150〜200ml）ほどで十分です。

牛乳・ヨーグルトドリンクは

という、痛風に非常に有益な飲み物です。