外食や旅行のとき、「痛風だから無理」と諦めていませんか？
せっかくの楽しい時間が、我慢や気遣いで窮屈になってしまうのはもったいないですよね。
実は、少し工夫するだけで痛風の夫も外食を楽しむことができます。
今回は、妻が知っておきたい“上手なメニュー選び”と“控えたほうがいいポイント”を紹介します。
1. 外食は「選び方」で大きく変わる
痛風の食事制限というと、「プリン体ゼロ」や「魚・肉NG」と思いがちですが、
実際は食べる内容と量のバランスが大切です。
💡基本の考え方
- 高プリン体食材を避けつつ、野菜・豆類・乳製品を増やす
- 水分をしっかりとる
- 「満腹」より「満足」を意識する
妻がメニューを一緒に見ながらアドバイスすることで、外食でも安心感が生まれます。
2. 外食チェーン別おすすめメニュー
🍚 和食レストラン
- おすすめ：焼き魚定食、湯豆腐、そば（温冷どちらでも）
- 注意：天ぷら、レバー、あん肝など高プリン体食材は控えめに。
- ポイント：ご飯を少なめにし、味噌汁の塩分にも気をつける。
🍝 洋食レストラン
- おすすめ：チキンソテー、グリル野菜、ポトフ
- 注意：濃厚ソース・バター・レバー系料理は控えめに。
- ポイント：「メイン＋サラダ＋スープ」の組み合わせでバランスを取る。
🍕 居酒屋
- おすすめ：枝豆、冷ややっこ、野菜スティック、鶏の塩焼き
- 注意：ビールを控えめにして、焼酎やウイスキー（水割り）を選ぶのも手。
- ポイント：お酒1杯に対して水を1杯、を習慣に。
3. 旅行先の食事は「我慢しない工夫」がカギ
旅行では、食事もイベントの一つ。
「せっかくだから食べたい」という気持ちを無理に抑えると、ストレスがたまります。
そんなときは「少しずつ、よく噛んで」を意識してみましょう。
👩 妻のサポートのコツ
- 食べすぎ防止に、前菜をゆっくり味わう
- 「ひとくちちょうだい」でシェアして量を調整
- 夜は控えめ、朝をしっかり食べる旅行リズムに
旅の途中で水分が不足しやすいので、ペットボトルの水を常備するのもおすすめです。
4. デザートや飲み物の選び方
甘いものやドリンクにも、尿酸値を上げる落とし穴があります。
| 飲み物 | 注意点 |
|---|---|
| 炭酸飲料・甘いジュース | 果糖が多く、尿酸値を上げる原因に |
| ビール | 高プリン体＋アルコールでWリスク |
| ワイン・焼酎 | プリン体は少なめだが飲みすぎ注意 |
| 水・麦茶・炭酸水 | 一番安全でおすすめ |
💡外食時の一工夫：
「お酒を減らしてデザートを楽しむ」
こうした“置き換え発想”で、楽しみながら健康管理ができます。
5. 妻が気をつけたい「言葉のかけ方」
外食中、「それ食べないほうがいいよ」とつい言ってしまうこと、ありますよね。
でも、本人は「せっかく来たのに…」と感じることも。
おすすめは、“一緒に考える声かけ”です。
- 「どれにしようか？これはヘルシーだね」
- 「今日は水もちゃんと飲もうね」
- 「あとで温泉ゆっくり入ろう」
責めず、自然にサポートするトーンが長続きのコツです。
まとめ
痛風の夫にとって、外食や旅行は「誘惑」と「楽しみ」の両方。
でも、妻の少しの工夫で“安心して楽しめる時間”に変えられます。
- 食べ方と水分のバランスを意識
- シェアや調整で我慢を減らす
- 無理のない選び方でストレスゼロに
我慢よりも、“工夫で楽しむ”ことが、まいにちの痛風サポートです。
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